搞懂免疫力

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免疫力的定義:
免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等）；
處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。
現代免疫學認為，免疫力是人體識別和排除「異己」的生理反應。
人體內執行這一功能的是免疫系統。
免疫力是生物進化過程的產物。　

免疫力MYTH:
1.人體的免疫系統就像一把雙面刃，正面可以滅菌保身，另一面則可能傷害自己。
2.免疫系統跟所有的器官一樣，也會隨著年齡的增加而衰退。
3.人體免疫系統在12至15歲時，會達到健全，之後就開始走下坡。(應與人之胸腺有關)
4.正常人的Ｔ細胞需有500顆以上，才能產生抗體，對抗外來的病毒，
但當免疫力低下時，Ｔ細胞會少於200顆，無法對抗外來病毒，就容易被感染。
5.免疫力低下易致癌(有高達60％的人因為免疫力低下而罹癌，罹癌的機率是一般人的4倍)
6.免疫過強導致自體免疫疾病
(要讓免疫力變弱很簡單，只要用化療藥物、類固醇，馬上就可以把過強的免疫力壓下來)
(勿亂吃可以增強免疫力的營養食品，以免愈補愈大洞。如果一定要吃，不要吃超過建議量)
7.大多數的人免疫力都不會有問題，除非是熬夜、工作壓力大或是過胖，才需要提高免疫力。

維持正常免疫力守則:
守則一：營養均衡　
守則二：「三多』多喝水、多運動、多休息
守則三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒 ，戒煙
守則四：培養多種興趣，保持精力旺盛，心理健康(減壓/多笑/正面/樂觀)

提高免疫力的簡單實用的方法：
1.藉助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關。
  (睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。)
2.保持樂觀情緒樂觀的態度可以維持人體於一個最佳的狀態。
(巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。)
3.限制飲酒每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶。(要多喝水)
(酒精對人體的每一部分都會產生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。)
(多喝水，缺水會造成人體疲乏，免疫力降低。多喝水可使口腔和鼻腔內黏膜保持濕潤，從而可有效發揮捕捉病菌的功能。)
4.每天運動30到45分鐘，每周5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
(運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。)
5.每天適當補充維生素和礦物質。
(專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關。)
6.改善體內生態環境用微生態製劑。
(研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負責人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖，同時還能調動非特異性免疫系統，去「吃」掉包括病毒、細菌、衣原體等在內的各種可致病的外來微生物，產生多種抗體，提高人體免疫能力。)
(對於健康人來說，不妨「食療」，多吃些乳酸菌飲料。)
(對於健康邊緣人群，可以用微生態製劑來調節體內微生態平衡。)

血液中的淋巴細胞，70-80%為T淋巴細胞（T細胞）。它們源自於骨髓裡的造血幹細胞(Hematopoietic stem cell)，被血液送到胸腺裡，受胸腺激素的誘導，成為成熟但還沒有免疫功能的T細胞，再把它們送到脾臟、淋巴系統和其他器官，讓它們在那裡受胸腺激素的影響進一步成熟，隨時準備抵抗各種對人體有害的敵人。胸腺激素還能提高淋巴細胞的防禦能力，誘導B細胞（一種淋巴細胞）成熟。