抗老必戒的4件事

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1.肥胖永遠不是福
當身體質量指數BMI在24以上，女性體脂肪大於25％、男性體脂肪大於30％，或男性腰圍超過90公分、女性腰圍超過80公分時，
別再安慰自己只是多吃了幾口宵夜，而必須認真諮詢專家，開始減重計劃。

2.沙發馬鈴薯長贅肉也長皺紋
最好的抗衰老運動組合是：有氧運動＋肌力訓練＋伸展體操，例如：健走、慢跑、游泳、自行車、高爾夫球＋仰臥起坐、引體向上、伏地挺身＋柔軟操、瑜伽。

40歲以上的人，建議採取輕度的有氧運動（一週4天，一次30分鐘，盡可能一日兩次），大概保持可以邊運動邊說話，一分鐘心跳數在120下之內＋肌力訓練（一週2回，一次20分鐘），最好各部位能均衡鍛鍊到＋伸展操（每天10～15分）起床、睡前時做。

3.壓力悲觀會短命

人面對壓力時，身體會分泌壓力荷爾蒙皮質類固醇，供應反應或逃跑所需的體力，但同時也會傷害器官。

人年紀愈大，除了抵禦皮質類固醇的能力變差，重大壓力還會干擾生長激素分泌，也是促進老化的原因之一，潘世斌醫師解釋。

因此學習放鬆、壓力調適是不老族必備的功課

✔ 一週最少運動３次。
✔ 不依賴食物、酒精或藥物減輕壓力。
✔ 與家人、朋友談心。
✔ 每天最少一餐吃熱食。
✔ 少喝咖啡因飲料。
✔ 練習冥想、放鬆；學瑜伽或太極拳。
✔ 欣賞有趣的電影，放聲大笑。
✔ 定期接受健康檢查。

據美國耶魯大學的大型研究顯示，保持樂觀生活態度的人，平均壽命可增加7.5歲。因為他們在遭受壓力時，能夠迅速轉換心情，減輕傷害。
(1)保持活躍的人際接觸。
(2)常懷感恩的心。

4.陰陽失調人生變黑白
■儘量吃當季食品、不暴飲暴食：
■春夏養陽，秋冬養陰
■不過度虛耗
■男女有別